Über den Kurs
Die Progressive Muskelrelaxation (PMR) nach Jacobson ist eine Entspannungstechnik, die darauf abzielt, durch den bewussten Wechsel zwischen An- und Entspannung verschiedener Muskelgruppen, körperliche und mentale Entspannung zu erreichen. Der US-amerikanische Arzt Edmund Jacobson erkannte schon früh einen Zusammenhang zwischen Erregung und Muskeltonus. Er fand heraus, dass eine bewusste Steuerung der Muskelanspannung am besten erlernt wird, wenn die Person den Unterschied zwischen angespannten und entspannten Muskeln bewusst erlebt.
Eine erfolgreiche Reduzierung der Muskelanspannung führt im gleichen Maße zu einer Reduzierung der Nervosität oder sonstiger emotionaler Anspannungen. Durch die bewusste Wahrnehmung des Körpers und seiner Signale, lernen Sie, Verspannungen zu lösen und Ihr eigenes Körperempfinden zu verbessern.
Kursinhalt
Modul 1 – Einführung und Grundlagen
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1. Progressive Muskelentspannung: Ein Weg zur Tiefenentspannung
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2. Die Rolle von Anspannung und Entspannung
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3. Übung: Atemwahrnehmung und -lenkung
