3.1 Rosinenmeditation

Die Rosinenmeditation ist eine klassische Achtsamkeitsübung. Sie dient als Einführung in die Praxis der Achtsamkeit und hilft, die Sinne zu schärfen und den gegenwärtigen Moment bewusst wahrzunehmen.

Ablauf der Rosinenmeditation:

Sie brauchen 3 Rosinen für die Übung. Sie beginnt mit einer Rosine, die mit allen Sinnen untersucht wird:

• Sehen:
  Wie sieht die Rosine aus? Welche Farbe und Form hat sie?
• Tasten:
  Wie fühlt sich die Rosine an? Ist sie weich oder hart, glatt oder rau?
• Riechen:
  Hat die Rosine einen Geruch?
• Hören:
  Können Sie ein Geräusch hören, wenn Sie sie zwischen Ihren Fingern reiben oder drücken?
• Schmecken:
  Wie schmeckt die Rosine, wenn man sie langsam im Mund zergehen lässt?

Ziele der Rosinenmeditation:

• Einführung in die Achtsamkeit:
  Die Übung vermittelt die Grundprinzipien der Achtsamkeit, wie bewusste Wahrnehmung, Nicht-Werten und Akzeptanz.
• Sinneswahrnehmung schärfen:
  Die Teilnehmer lernen, ihre Sinne bewusster einzusetzen und die Welt intensiver wahrzunehmen.
• Achtsames Essen fördern:
  Die Übung kann dazu beitragen, ein achtsameres Essverhalten zu entwickeln und mehr Genuss beim Essen zu empfinden.
• Stressbewältigung:
  Die Rosinenmeditation kann helfen, Stress abzubauen und Entspannung zu fördern.

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